-
پاورپوينت در مورد تغذيه ورزشي
- موضوع : تربيت بدني
- فرمت اصلي فايل : ppt
- تعداد صفحات : 33
- حجم فايل: 1.4 mb
مقدمه
تغذيه ورزشي مطالعه در تغذيه و رژيم غذايي جهت بهبود عملكرد ورزشكار است. تغذيه بخش مهمي از رژيمهاي ورزشي است كه در ورزشهاي قدرتي (مانند وزنهبرداري و بدنسازي) و ورزشهاي استقامتي (مانند دوچرخه سواري، شنا، قايقراني) مورد توجه هستند.
در تغذيه ورزشي تمركز مطالعاتي بر روي نوع و مقدار مايعات و مواد غذايي گرفته شده توسط يك ورزشكار به هنگام تغذيه است، همچنين مصرف مواد مغذي همچون ويتامينها، مواد معدني، مكملها و مواد ارگانيك (شامل كربوهيدراتها، پروتئينها و چربيها) را مورد بررسي قرار ميدهد.
نكات تغذيهاي توصيه شده براي ورزشكاران
عدم مصرف نوشابههاي گاز دار و مواد غذايي نفّاخ
پرهيز از مصرف غذاهاي چرب و سرخ كرده.
استفاده از چاي كم رنگ به جاي چاي پر رنگ.
مصرف ۱ تا ۳ فنجان قهوه يا نسكافه به جهت افزايش توان ورزشي.
مصرف حداقل ۲ نوع ميوه حاوي ويتامين C در هر روز.
عدم مصرف غذاهاي غني از پروتئين قبل از فعاليتهاي ورزشي شديد و مسابقه (به دليل افزايش نياز به آب)
افزايش انرژي مصرفي بر حسب نوع، مدت و شدت ورزش و مصرف كربوهيدرات زياد، حداكثر تا ۷۰٪ كل كالري دريافتي.
كنترل كم خوني ناشي از ورزش.
فهرست مطالب:
مقدمه
نيازهاي تغذيهاي ورزشكاران
انرژي
پروتئين
چربي
كربوهيدرات
آب
مواد معدني
ويتامين ها
نكات تغذيهاي توصيه شده براي ورزشكاران
تغذيه در ورزشكاران نوجوان
تغذيه در ورزشكاران سالمند
تغذيه قبل از مسابقه
آيا استفاده از كافئين مي تواند كارايي ورزشكار را افزايش دهد؟
آيا استفاده از مواد قندي درست قبل از رقابت در بهبود عملكرد ورزشكار موثر است؟
منابع
- چهارشنبه ۱۰ آذر ۰۰ | ۰۸:۵۸
- ۲ بازديد
- ۰ نظر



اشتباهات بزرگ در زمان شروع كسب و كارهاي اينترنتي
دانلود pdf طراحي معماري عملكردگرايانه مهد كودك
دانلود pdf الزامات معماري در فضاهاي آموزشي كودكان
دانلود pdf طراحي فضاي مهد كودك بر اساس رابطه خلاقيت و ايده هاي معمارانه