روش هايي براي دور كردن استرس

8 روش براي دور كردن كامل استرس از خود

همه ما در بعضي از زمان هاي حساس دچار استرس فراوان شده ايم، شايد مواقعي كه به موفقيت مد نظرمان نزديك هستيم يا مواقعي كه احساس خطر مي كنيم استرس خيلي بيشتري داشته باشيم. سوال اينجا است كه چگونه بايد اين استرس را برطرف كرد؟

در حقيقت استرس داشتن هميشگي نيست ولي بعضي از مواقع لازم است كه فورا استرس را از خودمان دور كنيم، شما به عنوان معلم اگر در جلسه اول كلاس يا جلسات بعدي خود را فردي با استرس نشان دهيد مطمعنا نتيجه مناسبي در نهايت از كلاستان نخواهيد گرفت. در مطالب قبلي به اهميت جلسه اول تدريس اشاره كرديم و متوجه شديم كه اگر جلسه اول كلاس در ابعاد مختلف به خوبي مديريت نشود شايد تبعات آموزشي مناسبي در نهايت عايد ما نشود.

به خاطر داشته باشيد كه استرس تنها يك حس و پاسخ احساسي بدن است و شما بايد آن را بپذيريد چرا كه نپذيرفتن آن اغلب شرايط را حادتر مي‌كند. پذيرفتن نگراني به هيچ عنوان به معناي دوست داشتن اين احساس منفي نيست بلكه با پذيرش واقعيت به بهتر شدن شرايط كمك مي‌كنيد و در واقع انگيزه شما براي بهبود حالتان و استفاده از تكنيك‌هاي درماني بيشتر و واقعي‌تر مي‌شود.

در ادامه اين مطلب از سايت درآمد برتر به معرفي برخي از راهكارهاي كنترل استرس خواهيم پرداخت.

راه هاي كنترل استرس

اگر استرس شما مداوم نيست و تنها گاهي اوقات تحت شرايط خاص به آن دچار مي شويد، به طوري كه به راحتي نمي توانيد در كارهايتان تمركز كنيد، چندين روش درماني سريع وجود دارد كه مي توانيد به كمك آن ها، فورا شرايط را به دست بگيريد و اوضاع را تحت كنترل داشته باشيد. اگر اضطراب شما تحت شرايط خاصي ايجاد شده و دليل مشخصي دارد، مثل نگراني رويدادي كه در آينده نزديك اتفاق خواهد افتاد، معمولا علائم آن كوتاه مدت هستند و بعد از وقوع رويداد پيش بيني شده، استرس شما نيز فروكش مي كند. در ادامه اين بخش قصد داريم تا به معرفي برخي از راه هاي كنترل استرس براي افرادي كه در كلاس درس هستند و به تدريس مشغول هستند يا به فكر كسب درآمد از تدريس آنلاين هستند، بپردازيم.

ذهن آگاهي

ذهن آگاهي با متوقف كردن نشخوارهاي ذهني به فرد كمك مي‌كند تا استرس كمتري را تجربه كند. در اين روش افراد مي‌آموزند بجاي ماندن در افكار منفي و علت مشكل يا پريشاني، بيشتر روي راه حل‌ها تمركز كنند. زماني كه مهارت ذهن آگاهي را كسب كنيد، قادر خواهيد بود مشكلات آينده را با ديدگاهي متفاوت نگاه كنيد. براي شناخت بيشتر در زمينه كاهش استرس مبتني بر ذهن آگاهي كليك كنيد.

نوشيدني‌هاي آرامبخش از راهكارهايي براي درمان استرس شديد

مي‌ توانيد براي درمان استرس‌ تان از نوشيدني‌ هاي گياهي آرامبخش نيز استفاده كنيد. چاي كوهي، گل گاو زبان، بهار نارنج، بيدمشك و زعفران از جمله دمنوش‌ هايي هستند كه آرامش شما را دو چندان مي‌ كنند، روي سيستم خواب تان تأثير مثبت مي‌ گذارند و گردش خون را در بدنتان منظم مي‌ كنند. براي بر طرف كردن استرس هفته‌اي سه مرتبه از اين نوع از دمنوش‌ ها استفاده كنيد.

سعي كنيد تخيل‌تان را به سمت موضوعي خاص هدايت كنيد

هدايت كردن تخيل، مانند اين است كه يك تعطيلات كوتاه‌مدت را در ذهن خود داشته باشيد. اين كار مي‌تواند شامل اين باشد كه شما تصور كنيد در محلي شاد هستيد. مثلا ممكن است خود را در حال نشستن در ساحل، گوش دادن به صداي امواج، بوييدن اقيانوس و حس كردن شن گرم زير پاي‌تان تصور كنيد. به محض اينكه بفهميد چطور اين كار را دهيد، مي‌توانيد تصوير از موضوع خيالي و آرام‌بخش خود را در ذهن‌تان مجسم كنيد.

اين روش در حقيقت به شما مي گويد كه اگر استرسي شديد، فورا ذهن خود را از عاملي كه باعث استرس شده است دور كنيد و با تخيل سازي مسير ذهن خود را تغيير دهيد تا به اين شيوه بتوانيد فورا استرس را از خودتان دور كنيد. اين كار در حين تدريس مي تواند به شما كمك زيادي بكند.

نفس عميق بكشيد

تنها تمركز كردن بر روي تنفس و يا تغيير روش تنفس مي‌تواند تفاوت بزرگي در ميزان استرس كلي شما ايجاد كند. تكنيك‌هاي تنفسي مي‌توانند بدن و مغز شما را در عرض چند دقيقه آرام كنند. مزيت استفاده از تكنيك‌هاي تنفسي اين است كه هيچ‌كس در اطراف شما متوجه كاري كه در حال انجامش هستيد، نمي‌شود. بنابراين حتي اگر در يك جلسه پراسترس باشيد و يا در يك سالن شلوغ نشسته باشيد، تمرينات تنفسي مي‌توانند كليد كاهش استرس شما باشند.

شمارش معكوس

اگر احساس مي كنيد افكار اضطرابي در حال خزيدن به درون شما هستند ، شمارش معكوس را از پنج شروع كنيد (با صداي بلند در صورت امكان) به يك. اين به شما كمك مي كند تا كنترل افكار خود را به دست گيريد و قطار اضطراب افكار را متوقف كنيد. آن را هر چند بار كه لازم باشد تكرار كنيد.

اين ها مواردي بود كه مي توانيد از آن ها به عنوان واكنش سريع در مقابل استرس استفاده كنيد. در ادامه به معرفي برخي از روش هايي مي پردازيم كه مي تواند استرس را در شما ايجاد نكند كه مجبور به استفاده از واكنش هاي سريع براي مواجه با استرس شويد.

ورزش منظم

فعاليت هاي فيزيكي براي تامين سلامت كلي  و همچنين سلامت روان  افراد مفيد است. اين در حالي است كه سازمان بهداشت و خدمات انساني به بزرگسالان توصيه مي كند حداقل 150 دقيقه در هفته ورزش هاي هوازي نظير اروبيك با شدت متوسط و يا 75 دقيقه در هفته ورزش هاي هوازي شديد انجام دهند.

سارا واربر، استاديار دانشگاه ميشيگان مي گويد:" راه رفتن يكي از ورزش هاي كم هزينه و قابل دسترس براي افراد است كه تاثير استرس زدايي آن در صورتي كه درانجام شود، افزايش مي يابد. همچنين راه رفتن گروهي نه تنها احساسات مثبت افراد را افزايش داده، بلكه يك شيوه غير دارويي براي درمان افسردگي است.

اجتناب از افكار منفي

وجود افكار منفي قطعا باعث ايجاد اضطراب و استرس در شما مي شود و اين كار مي تواند بر روند كاري شما تاثير زيادي بگذارد. از جمله آن كه در كلاس درس خود بر روي مطالب درسي خود تمركز نداشته باشيد و در نتيجه روز كاري خيلي بدي را پشت سر بگذاريد. بنابراين بهتر است راهي براي اجتناب از آن ها پيدا كنيد. يكي از راه هايي كه مي تواند در دور كردن افكار منفي به شما كمك كند، يادداشت كردن مي باشد. افكار منفي تان را از همان ابتداي روز يادداشت كنيد تا آن ها را بشناسيد. پس از مدتي مي توانيد اين افكار را با افكار مثبت جايگزين كنيد. مثلا اگر در ابتداي روز به خود مي گوييد “مطمئنم كه امروز به هيچ كاري نمي رسم”، آن را با افكاري همچون “تمام سعيم را مي كنم تا كارهايم را انجام دهم” جايگزين نماييد.

نتيجه گيري

در زندگي روزمره ما فرار از استرس تقريبا غيرممكن است. چيزي كه ما بايد ياد بگيريم اين است كه بتوانيم در شرايط و موقعيت‌هاي استرس‌زا، به‌خوبي خودمان را كنترل كنيم و هشيار باشيم. خواب كافي، ورزش كردن و گوش دادن به موزيك ساده‌ترين و بهترين تكنيك ‌هاي مقابله با استرس  هستند كه در كنار يك تغذيه خوب مي ‌توانند راه نجات ما از استرس باشند. براي رويارويي و غلبه بر استرس، كمك از روانشناسان و مشاوران را ناديده نگيريد. سعي كنيد با شناسايي نشانه‌هاي استرس، پيش از اين كه استرستان به نوع مزمن تغيير پيدا كند، آن را تحت كنترل دربياوريد.

اميدواريم اين مطلب از سايت درآمد برتر براي شما عزيزان مفيد واقع شده باشد. اگر به تدريس عقلاه داريد، پيشنهاد مي كنيم حتما ساير مطالب با كسب درآمد از تدريس را در سايت مطالعه كنيد.